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Difficile de trouver du temps pour faire du sport ? On vous propose quelques petits exercices discrets à faire au bureau pour garder la forme au quotidien.
On passe la plus grande partie de notre temps au bureau. On y dépense aussi beaucoup d'énergie pour être efficace. Et résultat oblige, on s'engage parfois à fond, au point d'oublier son épanouissement et son bien-être personnel. Pourtant, plus on se détend au travail, plus on devient plus énergique et dynamique. Et au bureau - surtout au bureau ! - on décompresse et on maintient une bonne hygiène de vie (posture, grignotage, pause, déjeuner… ). Pour les mains, les épaules, la nuque, les pieds, les jambes… et pour vous aider à vous détendre au boulot, voici donc 10 exercices simples à faire durant vos pauses. A ne pas rater !
1. On soigne sa posture !
Pour ne pas se fatiguer trop vite et pour faire le plein d'énergie, on adopte la bonne posture.
La position assise, ça s'apprend ! On garde sa colonne vertébrale bien droite, on pose bien ses pieds à plat par terre.
- Votre exercice : en position assise, le dos bien droit, une jambe croisée sur l'autre, faites un étirement en élevant vos bras vers le haut au-dessus de votre tête, les doigts entrecroisés.
- Inspirez en s'étirant et expirez lorsque vous retournez à votre position initiale.
- Cet exercice permet de rectifier progressivement votre posture.
2. On entretient sa colonne vertébrale !
L'exercice se fait en position debout, les jambes légèrement écartées :
- Courbez-vous vers le devant, les mains sur les cuisses
- Descendez très doucement et progressivement jusqu'à ce que le menton touche la poitrine
- Continuez de descendre encore plus bas, le maximum que vous pouvez faire.
3. On respire " mieux " !
En position assise, on apprend à respirer.
- Inspirez profondément par le nez, Expirez doucement par la bouche en gonflant son ventre ;
- Bloquez la respiration pendant quelques secondes ;
- Respirez doucement par la bouche pour récupérer.
- Répétez 5 à 10 fois cette série de mouvements.
Toujours en position assise, on se concentre sur une respiration diaphragmatique :
- On rentre le ventre en inspirant - en gonflant, on expire lentement en soufflant - on relâche son ventre.
- Un exercice à faire pendant 5 minutes et à pratiquer plusieurs fois dans la journée.
4. On détend ses épaules !
En position assise, le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol :
- Gardez vos mains sur votre poitrine
- Inspirez profondément tout en surélevant les épaules au maximum
- Bloquez votre respiration et laissez vos épaules dans cette position durant quelques secondes
- Relâchez tout en expirant
- Répétez 5 fois cette série de mouvements.
5. On fait attention à sa nuque !
En position assise ou debout ; l'important c'est d'avoir le dos bien droit :
- Laissez tomber la tête vers l'avant, le menton sur la poitrine
- Laissez tomber doucement votre tête en arrière
- Tournez vers la gauche - la joue touche l'épaule gauche
- Tournez vers la droite - la joue touche l'épaule droite
- Cette série de mouvements peut être répétée plusieurs fois.
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